Entscheiden Sie nicht nur zum Handeln - machen Sie 2016 zu Ihrem Jahr der Gesundheit, indem Sie sich auf drei wichtige Bereiche des Wohlbefindens konzentrieren : Körper, Geist und Produktivität des Alltags.
Mit diesen Apps können Sie 2016 zu Ihrem besten Jahr machen, indem Sie Ressourcen für die Bewertung Ihres aktuellen Gesundheitszustands sowie die Tools zur Umsetzung Ihrer gewünschten Verbesserungen bereitstellen.
Die positiven Effekte der Selbstkontrolle wurden durch Forschung, insbesondere im Bereich der Gewichtsreduktion, unterstützt. Laut einer aktuellen Überprüfung von Studien zur Selbstüberwachung bei der Gewichtsabnahme,
"Um Verhaltensweisen zu ändern, müssen die Betroffenen ihren eigenen Handlungen sowie den Bedingungen, unter denen sie auftreten, und ihren unmittelbaren und langfristigen Auswirkungen angemessene Aufmerksamkeit schenken."
Dieses Konzept der Selbstkontrolle kann auch auf andere alltägliche Aspekte des Lebens angewendet werden. Lesen Sie weiter, um die besten Apps zu entdecken, mit denen Sie ungesundes Verhalten im Jahr 2016 ändern können.
Körperliche Gesundheit
Etwa 44 Millionen Erwachsene erhalten jährlich eine körperliche Leistung. Während ein jährlicher Besuch bei Ihrem Hausarzt ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der Gesundheit ist, gibt es eine Menge, die Sie auf eigene Faust zwischen physischen tun können, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu verfolgen und zu verbessern.
Hier sind die besten Apps, um deine körperliche Gesundheit im Auge zu behalten:
Withings Health Mate (iOS und Android)
Die Health Mate App von Withings synchronisiert Ihre Gesundheitsdaten von seinen "intelligenten" Geräten einschließlich Aktivitäts-Tracker Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Test Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Rückblick In der heutigen Welt entgeht nichts der Tatsache, dass wir es sind Bewegung in eine Richtung, in der das Quantifizieren und Aufzeichnen von Dingen zwanghaft ist. Wir verwenden Foursquare, um Orte zu überprüfen, nehmen wir ... Read More, Skalen, Pulsmesser und Blutdruckmessgeräte. Es nutzt auch Sensoren in Ihrem Smartphone, um Ihre Herzfrequenz und tägliche Schrittzahl zu verfolgen. Sie können Ihre Freunde in einer "Step Challenge" engagieren, um Ihre Motivation zu erhöhen. Health Mate bietet einen Überblick über Ihre wöchentlichen Daten und Fortschritte, um Sie weiter zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Die App kann kostenlos heruntergeladen werden, enthält jedoch In-App-Käufe. Wenn Sie es mit einem der Withings-Geräte verwenden möchten, müssen Sie jedes Produkt einzeln kaufen. Grundlegende Withings Health-Tracker können für etwa 100 US-Dollar erworben werden.
Herunterladen : Withings Health Mate (iOS | Android)
Garmin Connect (iOS und Android)
Wie die Health Mate App hilft Ihnen Connect dabei, Daten von Garmin Fitness-Tracking-Geräten zu verfolgen. Sie können Ziele festlegen, z. B. eine tägliche Anzahl von Schritten, und die App zeigt Ihre Ergebnisse als Prozentsatz Ihres Ziels an. Es gibt auch eine soziale Funktion, die es Ihnen ermöglicht, Ergebnisse mit anderen zu teilen und Ermutigungen auf dem Weg anzubieten. Rechenschaftspflicht ist immer hilfreich bei der Aufrechterhaltung von Motivation und Fortschritt. 
Garmin Connect kann kostenlos heruntergeladen werden. Die Kosten für zugehörige Geräte beginnen bei $ 69, 00 für einen grundlegenden Fitness-Tracker.
Herunterladen : Garmin Connect (iOS | Android)
Lifesum (iOS und Android)
Diese App verfolgt eine andere Herangehensweise beim Aufbau von gesunden Gewohnheiten, indem sie Sie dazu auffordert, mit einem Ziel zu beginnen. 3 Wissenschaftlich unterstützte Schritte, um Ihre Ziele endlich zu erreichen 3 Wissenschaftlich unterstützte Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen Sie haben bereits an die Neujahrsvorsätze gedacht. Vielleicht haben Sie dieses Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Lesen Sie mehr wie abnehmen oder besser essen. Von dort aus können Sie die täglichen Gewohnheiten wie den Verzehr von Lebensmitteln und körperliche Aktivitäten verfolgen und sich dann Ratschläge zur Verbesserung in diesen Bereichen holen. Lifesum hilft dir, motiviert zu bleiben, wenn du Fortschritte erzielst und deine Erfolge mit anderen teilen kannst.
Lifesum kann kostenlos heruntergeladen werden, aber um auf alle Funktionen zugreifen zu können, müssen Sie eine Gold-Mitgliedschaft erwerben, die von 4, 99 $ für ein einzelnes Gold-Feature bis 35, 99 $ für eine 12-monatige Mitgliedschaft reicht.
Herunterladen : Lifesum (iOS | Android)
7 Minuten Workout (iOS und Android)
Das Tracking Ihrer Gesundheitsdaten ist eine gute Grundlage, aber Sie müssen auch körperlich aktiv sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Die 7-Minuten-Workout-App hilft Ihnen dabei, Sport mit einer kurzen und überschaubaren Reihe von Übungen in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand, ein Stuhl und ein bisschen Platz zum Bewegen. 
Download : 7 Minuten Workout (iOS | Android)
Geist Gesundheit
Kann jemand den Urlaubswahnsinn ohne erhöhte Angstzustände und Depressionen durchstehen?
Wenn es Ihnen gelingt, unbeschadet durch den Dezember zu kommen, senden die dunklen, kalten Tage im Januar und die Enttäuschungen nach den Feiertagen normalerweise die Stimmung aller. Depression & Internet: Willkommen bei Ihrer temporären Unterstützungsgruppe Depression & Internet: Willkommen bei Ihrem Temporary Support Group Talking ist wichtig, und manchmal ist das Internet ein guter Ersatz, wenn deine Freunde im richtigen Leben nicht da sind. Hier sind drei Seiten, die ich für weniger formelle, auf Depressionen fokussierte Gespräche empfehle. Weiterlesen . Deshalb ist es wichtig das ganze Jahr über auf die mentale Gesundheit zu achten, besonders im Neujahr / nach dem Urlaub.
Diese Apps helfen Ihnen dabei, MedHelp zu identifizieren und mit ihnen umzugehen - ein Mental & Physical Fitness Log zur Überwachung Ihrer Gesundheit MedHelp - Ein Mental & Physical Fitness Log zur Überwachung Ihrer Gesundheit Lesen Sie mehr darüber, was Geist und Seele schmerzt:
eCBT Ruhe (iOS $ 0.99)
CBT steht für Cognitive Behavioral Therapy, ein beliebter Beratungsansatz. Grundsätzlich hilft CBT Ihnen, negative Denkmuster zu identifizieren und gibt Ihnen Werkzeuge, um Ihre Gedanken in etwas positiveres und hilfreicheres umzukrempeln. 
Die eCBT-App bietet eine Bewertung des Stresslevels, Tutorials zu Entspannungsübungen und Links zu zusätzlichen Ressourcen zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen. Keine App kann einen lizenzierten Therapeuten ersetzen, aber eCBT kann allein oder zusätzlich zur regulären Beratung eine hilfreiche Ressource sein.
Download : eCBT Ruhe (iOS)
Was ist mein M3? (iOS und Android)
Der Fokus dieser App liegt auf der schnellen Überprüfung von Benutzern auf Depressionen, bipolare Störungen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD). In nur drei Minuten erfahren Sie in einem persönlichen Bericht, wie wahrscheinlich Sie an einer dieser Krankheiten leiden. 
In einer Gesellschaft, in der Geisteskrankheiten noch immer als beschämende Behinderung behandelt werden, macht es diese App leicht, sich zu Hause zu Hause zu vergewissern. Versuchen Sie es heute, und haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Was ist mein M3? empfiehlt es.
Download: Was ist mein M3? (iOS | Android)
Optimismus (iOS)
Optimismus ist eine selbstüberwachende App für die psychische Gesundheit. Indem Sie Ihre Stimmung jeden Tag verfolgen, hilft Ihnen die App dabei, Daten zu sammeln und Muster in Ihrem mentalen Wohlbefinden zu erkennen. Es kann hilfreich sein, auch wenn Sie keine diagnostizierte Geisteskrankheit haben. 
Für Menschen, die bereits mit Depressionen, Angststörungen und anderen Krankheiten fertig sind, kann diese App Sie auf Auslöser und Warnsignale hinweisen, dass sich Ihr Zustand verschlechtern könnte. Sie können auch Optimismus in Verbindung mit professioneller Beratung verwenden, um Ihre Geschichte in einem schnellen und einfach zu verwendenden Format aufzuzeichnen.
Download : Optimismus (iOS)
BauchBio (iOS)
Am Ende des Tages können wir alle von ein paar tiefen Atemzügen profitieren. Was auch immer Ihr aktueller Gesundheitszustand ist, BellyBio kann Ihnen helfen, sich zu jeder Zeit während Ihres Tages zu entspannen. Indem Sie Ihr Telefon auf Ihrem Bauch platzieren, spielt diese App Musik synchron mit Ihrem Atemrhythmus und verfolgt Ihren Stresslevel entsprechend Ihren Atemmustern. Wenn Sie atmen und die Musik genießen, fühlen Sie sich entspannt ohne Anstrengung. 
BellyBio kann kostenlos heruntergeladen werden, aber zusätzliche Musikoptionen können für jeweils 0, 99 US-Dollar in der App erworben werden.
Herunterladen : BellyBio (iOS)
Gesundheit der täglichen Routinen und Gewohnheiten
Wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, wird es Ihnen im Jahr 2016 leichter fallen, Ihre Produktivität zu verbessern und bessere Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln. Vergessen Sie jedoch nicht, sich um die Gesundheit der Geräte zu kümmern, die Ihnen bei der Arbeit helfen. Dies ist eine großartige Zeit, um einen kaputten Telefonbildschirm zu reparieren oder Ihren Computer für das neue Jahr vorzubereiten.
Mit diesen Apps und Ressourcen können Sie Ihre Fähigkeit, Zeit zu verwalten und tägliche Aufgaben und Projekte zu erledigen, besser bewerten und verbessern:
Evaluate.Day (iOS)
Passen Sie Ihre Kriterien für den Erfolg jeden Tag mit Evaluate.Day an. Diese App ermöglicht es Ihnen, jeden Tag basierend auf Ihren eigenen Standards wie Bewegung, Produktivität oder Stimmung zu bewerten. Mit diesen Informationen können Sie Arbeitsprojekte planen Die 8 besten Google Kalender Alternativen für die Zeitverwaltung Die 8 besten Google Kalender Alternativen für die Zeitverwaltung Wenn Sie jeden Tag eine Tonne auf Ihrem Teller haben und eine Möglichkeit benötigen, Ihre Zeit effizienter zu visualisieren und zu verwalten, Einer dieser Kalender könnte die Antwort für Sie sein. Lesen Sie mehr für die passendsten Tage. Sie können auch Ziele innerhalb der App festlegen und Ihren Fortschritt während der Arbeit bewerten, um sie abzuschließen. 
Evaluate.Day wird Ihnen helfen, mit Terminen und Plänen auf dem Laufenden zu bleiben, und es dient auch als eine Art Mikro-Tagebuch. Sie können Farben, Fotos und Erinnerungen zu Ihrer Bewertung des Tages hinzufügen.
Evaluate.Day kann kostenlos heruntergeladen werden. In-App-Käufe können jedoch erforderlich sein, um auf die gesamte Palette an Funktionen zugreifen zu können.
Download : Evaluate.Day (iOS)
Toggl (iOS und Android)
Um Ihre Produktivität effektiv zu bewerten, müssen Sie wissen, wo Ihre Zeit liegt. Toggl ist dafür perfekt geeignet. Sie können es einzeln oder als Teil eines Arbeitsteams verwenden. Erstellen Sie Aufgaben und Tags und differenzieren Sie Ihre Zeit als abrechenbar oder nicht abrechenbar. 
Dies ist ein guter Weg, herauszufinden, wie viel Zeit Sie tatsächlich verbringen, an einem Tag zu arbeiten - im Vergleich zum Surfen im Internet oder Freizeitaktivitäten wie trainieren oder Freunde zu sehen.
Mit einer kostenlosen Mitgliedschaft können Sie auf alle hilfreichen Grundfunktionen zugreifen. Wenn Sie die App mit Ihrem Team oder Unternehmen nutzen möchten, können Sie eine Pro-Mitgliedschaft für 5 US-Dollar pro Nutzer / Monat oder eine Business-Mitgliedschaft für 49 US-Dollar pro Nutzer / Monat erwerben.
Download : Toggl (iOS | Android)
Dinge erledigen
David Allens beliebter Ansatz zur Produktivität wurde von vielen erfolgreichen Menschen angepasst. Auch wenn Sie bereits ein Fan sind, ist das neue Jahr eine gute Zeit, um Bilanz zu ziehen und Ihre Routine mit neuen Ideen aufzufrischen. 
Sehen Sie sich das aktualisierte Buch, $ 9, 95, mit neuen Erkenntnissen über Technologie an. Sie können auch Inspiration in kostenlosen Ressourcen wie dem Blog und Podcast finden. Selbst wenn Sie nicht die gesamte Methode anwenden, werden Sie bestimmt eine oder zwei hilfreiche Techniken auswählen, wie zum Beispiel die wöchentliche Überprüfung, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können.
Glücklich, Fitter und produktiver im Jahr 2016
Self-Monitoring mag manchmal wie eine lästige Pflicht, aber es kann einen starken Einfluss auf Ihr Leben haben - von der Verbesserung Ihrer Gesundheit und alarmiert Sie Probleme, bevor sie ernst werden, zu helfen Sie Ihren professionellen Online-Präsenz zu schaffen ist entscheidend für den heutigen Job-Markt: Hier ist, wie Creating eine professionelle Online-Präsenz ist entscheidend für die heutige Job-Markt: Hier ist, wie wir es sehen, der Arbeitsmarkt wird immer wettbewerbsfähiger. Egal wo du lebst, wird es immer schwieriger, bemerkt zu werden. Die Arbeitgeber gehen jetzt in Richtung des Online-Bewerbungsprozesses und begrenzen ... Lesen Sie mehr und persönliche Ziele.
Glauben Sie uns nicht? Hören Sie dem Start-up Grammarly zu, dessen Team festgestellt hat, dass Zeiterfassung nicht nur produktiver ist, sondern auch Anreize für die Konzentration auf eine einzelne Aufgabe schafft, anstatt zwischen Bildschirmen und Stimuli zu springen.
Das neue Jahr ist die perfekte Zeit, um diese Werkzeuge in Ihrem Leben einzusetzen. Probieren Sie es aus und machen Sie sich bereit für 2016, um Ihr produktivstes Jahr zu werden.
Wie können Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Gesundheit im Jahr 2016 verbessern? Sag uns unten!
Bildnachweis: Foodies Feed, Kaboompics und Brandon Redfern